여름철 수분 섭취의 중요성: 건강을 지키는 올바른 방법

여름철 수분 섭취의 중요성: 건강을 지키는 올바른 방법

 

여름철 수분 섭취의 중요성: 건강을 지키는 올바른 방법

우리 몸의 60~70%는 수분으로 구성돼 있습니다.

성인 기준으로 하루에 소변과 땀 등으로 배출되는 수분량은 약 2.5ℓ로, 이는 수분 섭취의 기준이 됩니다.

특히 무더위가 시작되는 6월부터는 땀에 의한 수분 손실량이 많아지기 때문에 수분 섭취에 각별히 신경 써야 합니다.

 

신장 질환자와 수분 섭취

경희대병원 신장내과 김진숙 교수는 "수분과 염분이 과도하게 유입되면 소변이나 땀을 통해 외부로 배출하며 체내 균형을 유지하지만, 신장 기능이 떨어진 만성콩팥병 혹은 투석환자는 전신부종이 발생하거나, 폐·심장에 물이 차는 등 건강에 위협적인 증상이 나타날 수 있다"고 설명했습니다.

그는 "신장 질환자가 아니더라도 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증과 같은 전해질 불균형을 유발할 수 있으며, 심할 경우 생명도 위협할 수도 있기 때문에 수분 섭취량을 적절히 조절해야 한다"고 말했습니다.

물론, 신장 질환자라고 해서 무조건적으로 수분섭취를 최소화해서는 안 됩니다.

 

오히려 탈수로 신장 손상이 가해질 수 있기 때문입니다.

평소 소변량과 신장 기능의 정도 등을 토대로 전문 의료진과 논의해 본인만의 적정 수분 섭취량을 찾아가는 것이 무엇보다 중요합니다.

물과 과일은 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 자주, 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

김 교수는 "신장 질환자는 수분과 전해질 배설 능력뿐만 아니라 칼륨 배설 능력도 저하돼 있기 때문에 수박과 참외, 바나나 등 칼륨이 다량 함유된 여름철 제철 과일 섭취에도 유의해야 한다"며 "칼륨을 원활히 배출하지 못하면 혈중 칼륨 농도가 상승하고 이는 근육쇠약, 부정맥은 물론 심한 경우 심장마비까지 이어질 수 있기 때문"이라고 말했습니다.

여름철 저혈압과 수분 섭취

여름철에는 체내 수분량이 급격히 줄어듭니다.

체온을 떨어트리기 위해 혈관을 확장하고 다량의 땀을 통해 수분과 전해질을 외부로 배출하기 때문입니다.

수분량이 줄면 자연스럽게 혈액의 양도 줄고 심장이나 뇌로 공급되는 혈류도 약해집니다.

건강보험심사평가원 의료통계 데이터를 살펴보면, 저혈압 환자의 연중 발생률은 6월부터 증가하기 시작해 7~8월에 정점을 찍습니다.

 

경희대병원 심장혈관센터 우종신 교수는 "어지럼증을 느낀다면 단순히 '더위를 먹었다'고 생각하기보다는 혈압변화에 따른 증상의 일부가 아닌지 살펴볼 필요가 있다"며 "저혈압이 위험한 이유는 피부나 근육에서부터 중요 장기로까지 단계별로 혈액 공급을 줄여 정신을 잃고 쓰러지거나 생명을 위협할 수 있는 기능장애로까지 발전할 수 있기 때문"이라고 말했습니다.

 

저혈압 예방을 위한 수분 섭취

여름철 '저혈압'을 예방하기 위해서는 땀으로 배출되는 수분과 전해질의 양에 맞춰 '물'을 보충하는 것입니다.

이외에도 충분한 영양소 섭취를 통해 혈액의 생성과 순환을 더욱 원활하게 유지하는 것이 좋습니다.

수분 부족은 저혈압의 위험뿐만 아니라 심근경색으로까지 이어질 수 있습니다.

우 교수는 "수분이 부족하면 혈액 내 수분량도 줄어들다보니 혈액 자체의 점도가 높아져 끈적거리는 상태가 되고 이는 심장혈관이 막히는 심근경색까지 초래할 수 있다"며 "그렇다고 물을 너무 많이 마신다면 혈액량이 증가하고 혈액을 온몸으로 보내는 심장에 무리를 줘 심박출량이 증가하고 혈압 상승으로 이어질 수 있기 때문에 '적당한 수분섭취'가 중요하다"고 강조했습니다.

고혈압 환자의 탈수 주의

고혈압을 복용하고 있는 환자라면 '탈수'를 주의해야 합니다.

고혈압약은 크게 △심장 박동수를 줄이거나(베타 차단제) △소변을 통한 수분 배출로 혈관의 저항을 줄이거나(이뇨제) △심장의 수축력을 억제하고 혈관의 확장을 도모(칼슘 통로 차단제)하는 원리입니다.

충분한 수분 섭취가 동반되지 않으면, 체내 수분 부족으로 혈관수축과 소변 배출이 억제되기 때문에 본인이 어떤 고혈압약을 복용하는지 확인하고, 전문 의료진과의 상담을 통해 자신의 '적정 수분 섭취량'을 아는 것이 좋습니다.

 

결론: 여름철 수분 섭취의 중요성

여름철에는 땀을 통해 많은 수분이 배출되기 때문에 적절한 수분 섭취가 매우 중요합니다.

특히 신장 질환자나 고혈압 환자는 자신의 상태에 맞는 적정 수분 섭취량을 전문가와 상의하여 조절하는 것이 필수적입니다.

무더위 속에서도 건강을 지키기 위해서는 충분한 수분과 전해질을 섭취하고, 적절한 영양소를 공급받아야 합니다.

수분 섭취를 소홀히 하면 저혈압이나 심근경색 등의 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 물을 적절히 마시는 습관을 길러 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.

 

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